体重と腰痛の関係　「食事8割・運動2割」で、腰への負担そのものを減らす

体重が増えると、なぜ腰に負担がかかるのか

腰は、上半身の重さを支える土台です。体重が増えると、立っているだけでも、かがむ・物を持つといった動作のたびにも、腰が受け止める負担が大きくなります。

さらに、お腹まわりに脂肪がつくと、重心が前に移り、骨盤が前に傾きやすくなります。その姿勢を保とうとして腰が反り、腰の後ろ側に負担が集中します。

なぜ「食事8割・運動2割」なのか

体重を落とそうとして、いきなり運動量を増やすと、腰痛のある方はかえって痛みを悪化させてしまうことがあります。体重を落とす中心は食事です。

運動の役割は、体重を落とすことよりも、腰を支える筋力をつけ、落とした体重を維持できる身体をつくること。だから「食事8割・運動2割」です。

無理なく続けるためのポイント

• 急に食事を減らしすぎない。続けられる量から少しずつ見直す
• たんぱく質をしっかりとり、筋肉が落ちないようにする
• 体重は毎日同じ時間に測り、増減の流れを見る
• ひとりで頑張らず、記録を見てもらいながら進める

マウナ・ケアでのサポート

治療・運動・ダイエットの担当スタッフがチームを組み、痛みの状態に合わせて、食事と運動を組み合わせた体重管理をお手伝いします。おぎまち整骨院には、ダイエットサポートの leash（リーシュ）を併設しています。