デスクワークの腰痛を防ぐ　座り方の見直しと、1分でできるリセット習慣

座り方の見直し

• 椅子に深く腰かけ、骨盤を立てる（お尻の骨で座るイメージ）
• 足の裏を床にしっかりつける。届かない場合は足台を使う
• 画面の上端が目の高さくらいになるように調整する
• キーボードやマウスを身体に近づけ、肩が前に出ないようにする

1分でできるリセット習慣

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢が続くことが負担になります。30〜60分に1回は立ち上がり、次のような動きで身体をリセットしましょう。痛みが出る場合は無理をしないでください。

• 立ち上がって、両手を腰に当て、ゆっくり胸を張る
• その場で軽く足踏みをする
• 両手を上に伸ばし、大きく深呼吸をする

それでも腰が重いときは

姿勢を気をつけていても腰の重さが続く場合は、骨盤の傾きや筋力の低下など、姿勢を保てない原因があるのかもしれません。検査で原因を確かめ、姿勢を保てる身体づくりから始めましょう。