ぎっくり腰になったら？ 最初の数日にやること・避けたいこと

痛みの強い間は、楽な姿勢で

まずは、痛みの少ない姿勢を見つけて休みましょう。横向きに寝て膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、腰の力が抜ける姿勢が楽なことが多いです。

起き上がるときは、いったん横向きになり、腕で身体を支えながらゆっくり起き上がると、腰への負担を減らせます。

動けるようになったら、少しずつ普段の生活へ

痛みが少し落ち着いてきたら、できる範囲で普段の生活に戻していきます。必要以上に長く安静にしすぎると、かえって身体が固まり、回復が遅れることもあります。痛みの出ない範囲で、少しずつ動かしていきましょう。

避けたいこと

• 痛みが強いのに、無理にストレッチをしたり、強く揉んだりする
• 痛みをこらえて、重い物を持ち上げる
• 痛み止めで痛みを感じない間に、普段以上に動きすぎる

くり返さないために

ぎっくり腰をくり返す方は、腰を支える筋力が落ちていたり、腰に負担のかかる動作のクセがあったりすることが多いものです。痛みが引いたあとこそ、身体の使い方と支える力を見直す時期です。

迷ったら、まずはご相談ください

整形外科に通いながらのご来院も可能です。

医療機関の受診が必要かどうかなど、どこに相談すれば良いか迷われている方は、当院にご連絡ください。